明天就是腊月二十三，又称小年，可见这个日子在汉族传统文化中的重要性。小年是春节的序曲，我们为几天后的大日子做准备，祭灶、扫尘、吃灶糖、剪窗花、写对联、沐浴理发，春节的脚步已经近到能听见声响。

俗话说“吃喝玩乐享欢聚，每逢佳节胖三斤”，春节假期即将来临，很多人的饮食、作息方式也不由自主地调整到假期模式，亲友欢聚时刻，大鱼大肉轮番上、通宵唱K搓麻将等景象时常上演。春节假期乐翻天的同时，可不要忘记了健康哟。

早睡早起好习惯

从中医养生的角度来看，人的作息应顺应自然界的变化来调整。冬至后天亮得一天比一天早，太阳出来之后，自然界阳气升发，户内比户外阴冷。早起迎着晨光到户外适当活动，有助于体内阳气的升发，精神振作。

保证良好、充足的睡眠，对提高身体抵抗力和防病至关重要。这个时节尽量不要超过凌晨零时才睡，特别是老人和孩子，最好23时前就上床睡觉。过节迎来送往，亲友相聚玩乐，如果不得已熬夜，白天要适当补觉，时间最好在午后。中医有“久卧伤气、伤脾”之说，午睡一般1个小时就够了。

动静结合健康来

过节期间，有些人吃喝玩乐都“宅”在家里，玩电脑、煲连续剧或是“搓麻”、打牌，一坐就是老半天。也有些人假期安排得满满的，每天跋山涉水，脚步不停。这都是不合适的，最好动静结合，把握好度，太过与不及都易得病。

久坐室内太过阴冷，不利于血液循环。亲友相聚，也可一起逛公园或是爬爬山、到郊外踏青。但出门运动莫过早，若遇到有雾霾的早上，更不宜早出锻炼。可改在下午或傍晚时，到小区或公园空气较好的地方走走。

补救好不惧胖三斤

每逢佳节胖三斤本是一句玩笑话，却逐渐在美食诱惑前成为了现实。很多人减肥想到的第一点就是不吃主食，但主食是提供碳水化合物的主要来源，如果不吃主食，你的大脑就会变笨哦。中国居民膳食指南推荐成人一天主食摄入量是250g-400g，如果想减脂的话也要保证主食在200g，薯类也是能提供碳水化合物的，并且能量要比米、面低，所以可以用薯类来代替米、面做主食，达到减肥的目的。

膳食纤维吸水后可以膨胀，可以增加胃内的填充，延缓胃内容物的排空，增加了饱腹感，摄入别的食物就会减少，并且不溶性膳食纤维在排出的时候还可以带走很多油脂。含膳食纤维高的食物有：玉米、豆类、油菜、韭菜、芹菜、白萝卜、冬瓜、麦麸、裙带菜、木耳、香菇、紫菜、口蘑、青豆、海带等。

水果榨汁后，被我们扔掉的果渣里含有大量的不溶性膳食纤维，而我们喝到身体里的果汁部分其实是糖分极高，反而更容易导致肥胖。所以记得以后能吃完整水果不要贪图省事喝果汁哦。

九棵树祝大家：阖家安康，鸡年大吉！