“大小”三伏天

三伏天的时间不固定是由其计算方法决定的。农历上，夏至以后的第3个庚日叫初伏，第4个庚日叫中伏，立秋后的第1个庚日叫末伏。由于每年第一个庚日出现的时间不同，所以三伏起止时间不同。而庚日是10天出现一次，所以三伏天有30天和40天。

从2015到2020年，三伏都会是40天的“超长待机”。

12日起进入伏天。所谓“热在三伏”，这次三伏一开始，我国就遭遇了今年以来范围最广、强度最强的高温天气。其中，13日至17日为高温天气最强时段。伏天养生，有8件事需要注意！

1、别贪凉

不要长时间待在空调房里，以免身体出现不适。大汗淋漓后不要冲冷水澡，忌贪吃生冷瓜果，避免胃肠炎。

吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

建议：

小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更需要少开空调。

2、饮食开胃

很多人一进三伏天，就会食欲不振。适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等都能解热祛暑、健脾开胃。

夏天出汗较多，山药、大枣、蜜蜂、莲藕、木耳都是不错的益气食物。

鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效

建议：苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

3、身体祛湿

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿， 还能提高睡眠质量。

还可以刻意出点汗，让湿气随着汗水散发出去。红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿的功效。

建议：绿豆汤不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

4、“低调”运动

夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动。

游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

建议：夏天运动最好安排在凉爽早晨或傍晚，其间注意少量多次补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

5、晚睡早起午补觉

晚睡并不是鼓励熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。

夏天人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，不仅得不到休息，反而会更疲惫。午睡有利于气血平衡，补充体力，提高下午工作效率。

建议：夏季早上六七点起床比较好，健康午睡以半小时左右为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

6、静坐除烦

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢会受到明显影响，更容易心烦意乱。

静坐闭目吞津不但能迅速达到心气平和，还能活血通络。

具体方法：

①两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸。

②待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次

7、温水澡，消暑胜过冲凉

伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管皱缩，体热无法散出。

洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

建议：洗澡水温在35℃-37℃为佳，这个温度比皮肤高，却比体温低，非常适合消暑散热。

8、穿棉质衣裤，排汗能力强

穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内热量，从而达到降低体温的效果。

建议：衣服不要穿太紧，可选颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色；睡觉时穿睡衣，保护腹部；穿少不一定凉快，当温度高于37℃时，皮肤不能散热，反而会吸收外界的热量。